29 12月
儿童吃这些食物有助于长高

对于家长来说,孩子长高一直都是一个关注度很高的话题。儿童对于营养的吸收与代谢能力很大一部分是跟DNA的转录有关,因此可藉由基因检测的方式知道营养的吸收状况,毕竟吃多或吃少对儿童都不好,有个参考数值心里比较踏实。

究竟让孩子吃什么长高比较迅速呢?这是很多人都百思不得其解的,有助于长高的食物有哪些呢?接下来就让我们一起来探讨究竟怎样可以长高吧!儿童吃这些食物有助于长高

1.果蔬类——苋菜、小油菜

很多的绿色蔬菜的补钙效果是非常明显的,像苋菜和小油菜在蔬菜当中,可谓是钙含量超级高的一种蔬菜。

此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

2.鱼类——泥鳅

同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

3.调味品——芝麻酱

芝麻酱也是一种很好的补钙产品,一勺芝麻酱里面富含200毫克左右的钙质。

芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

4.谷类——燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
儿童吃这些食物有助于长高

5.豆制品——豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

6.坚果类——榛仁

榛仁是坚果里面,富含钙物质最多的一种食物。

榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。儿童吃这些食物有助于长高

7.乳品——牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

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