20 01月
糖尿病,治不如防!如何防范糖尿病?

糖尿病,已成为危害人类健康的全球公共卫生问题。中国是糖尿病大国,在糖尿病人口绝对数上一直以来都是全球第一。按照2013年发布针对近10万中国人进行长期随访调查研究得到的数据,我国18岁及以上成人中,糖尿病估测患病率为11.6%,约1.139亿人。此外,研究还显示,中国成年人群中糖尿病前期(IGT)患病率为50.1%。也就是说,中国成年人一半是糖尿病后备军。

糖尿病所引起的大血管(心、脑、肢体大血管)和微血管并发症(眼底、肾脏及周围微血管)大大增加了家庭和社会经济负担。曾有知名专家说过:“如果糖尿病没有并发症,它就不成为病了“。事实上,在很多重大慢性疾病中,仅糖尿病及相关并发症一项的医疗费用支出仅次于肿瘤。

造成糖尿病控制不力的一个重要原因是:“重治轻防”思想一直主导着大多数国人的健康观。“饿了才吃,渴了才喝,困了才睡,累了才歇,急了才排,胖了才减,病了才治”,这几乎成了多数人的日常生活和行为习惯,而这也恰恰是大众养生保健最大的误区。这种观念,是时候扔掉了。

糖尿病,治不如防!如何防范糖尿病?

到目前为止,糖尿病虽还不能彻底治愈,但仍是可防、可控的。健康的生活方式,将使你在糖尿病的防控上成功了一半。节制饮食和运动锻炼,在任何时候都是预防和降低糖尿病发病风险最有效、最健康、最经济的手段。迈开腿、管住嘴,不但可以降低糖尿病发生风险,同时还能预防和降低冠心病、高血压等多种疾病发病风险。

那么如何控制预防糖尿病呢?

首先我们要来知道糖尿病的发病原因,糖尿病是由遗传和环境因素相互作用而引起的常见病,临床以高血糖为主要标志。其中Ⅰ型糖尿病遗传因素占15%;Ⅱ型糖尿病遗传因素占35%;所以进行基因检测来判定自己是否具有糖尿病遗传因子。

今天我们来说除遗传因素的外因控制,也就是说,如果在检测中发现自己是糖尿病高风险的疾病那么如何预防糖尿病呢?

下面我们总结了一些预防糖尿病的饮食建议

1、菜肴少油少盐 糖尿病人应选少油少盐的清淡食品,菜肴烹调多用蒸、煮、凉拌、涮、炖、卤等方式。烹调宜用植物油,尽量减少赴宴。在赴宴时也要尽量按照平时在家吃饭时的量和食物间的搭配来选择饭菜。

糖尿病,治不如防!如何防范糖尿病?

2、“多吃肉、少吃饭”并不科学,有人认为肉是蛋白质,饭才是糖,因此,多吃肉不会引起血糖升高。其实不然,肉到体内也能转变成糖和提供脂肪。糖尿病患者每日胆固醇摄入量应小于200毫克,要限制动物性脂肪及含饱和脂肪酸高的脂肪摄入,少吃油煎、炸食物及猪、鸡、鸭、腰花、肝、肾等动物内脏类食物。

3、进餐定时定量 注意进食规律,一日至少进食三餐,而且要定时、定量,两餐之间要间隔4-5小时。注射胰岛素的病人或易出现低血糖的病人还应在三次正餐之间加餐2-3次,可从三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用,这是防止低血糖行之有效的措施。

糖尿病,治不如防!如何防范糖尿病?

4、无糖糕点也要控制 虽然无糖糕点不含蔗糖,但糕点是淀粉做的,同样会产生热量,故不能随便多吃。

5、多食用粗粮 在控制总热量的前提下,碳水化合物应占总热量55%-60%左右。日常饮食中,糖尿病患者宜多选用复合碳水化合物和粗粮,尤其富含高纤维的蔬菜、豆类、全谷物等。对于糖尿病患者来说,单糖类的摄入要严格限制,如蔗糖、麦芽糖、葡萄糖等以及含这些糖类较多的食品。

在中国,大约三分之二的糖尿病患者没有进行足够的血糖控制。上海交通大学附属瑞金医院宁光教授表示,中国糖尿病发病率属于亚洲最高的国家之一,绝对数是全世界最大。“社会发展太快,胚胎和童年营养不良、后期营养过剩、运动不足相结合,造成糖尿病加速蔓延。”

改变观念,立即行动,健康在握!


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